POMPKI NA

Aga na delegacji dziś Polećcie mi jakieś GPP. Moje pierwsze w życiu byle bez pompek i podciągania. Pompki - wiadomo -> cyc podciąganie - nie mam asekuracji

Pon wycisk pozioma 4x6 to bym wywalił żołnierskie 3x8 4-5 serii wycisk hantle skos 3x8 4-5 serii pompki poręcze z obciążeniem to dałbym jako pierwsze 4-5 serii unoszenie na boki stojąc 3x12-15 Unoszenie na boki w opadzie 3x12-15 z tego zrobiłbym superserie a jak nie to unoszenie w opadzie dałbym przed szrugsami w plecach bo klata + [...]

A i tutaj już zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12,10,8 2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12 3) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 4) Przeciąganie sztangi [...]

mam, będzie, ale ja nie chcę nic robić na odwal. pompki nie zrobię ani jednej ale i tak będę przy każdym treningu próbować.

no a najgorzej jak właśnie jest taki niby instruktor na siłowni a on nie zareaguje nawet... chociaż najbardziej to mnie fascynują treningi personalne:D i pomyśleć, że ludzie za nie płacą. Stoi nad Tobą instruktor a laska pompki kaleczy, a ten jej gada super:)

Dziewczyny, mam pytanie, czy pompki (których nie jestem w stanie zrobić) mogę zastąpić chest press na TRX? Coś w ten deseń: http://www.wickedfitness.co/wp-content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-chest-press.png Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2014-06-14 20:04:19

trening : fbw (4 tyyg) klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 12\10\8 docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy podciaganie na drazku 3 s 10\8\6 z plecakiem nogi przysiady wykroczene 12\10\8 barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]

Marta zagladnelam do Chudej i juz sie boje:-D Danones dziekuje Ciebie tez milo widziec po przerwie no i Gratuluje };-) Chuda polecasz? /-) ja juz portkami trzese 6/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 19.5/20.5/23.5 B MC 3x12 31/33.5/36 C WL 3x12 21/23.5x10/24.5x8 D PP 3x12 16/17x8/17x6 E wypady (ze sztanga) 16/17/17x9 F pompki 1 seria na max [...]

19/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 /23.5/26/28.5x10 B MC 3x10 /36/41/46 C WL 3x10 /24.5/25.5/27x9 D PP 3x10 17/18x11/19x6 E wypady (ze sztanga) 17/18/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich plus 30 min aero (butt lift) trening poszedl bardzo dobrze, jestem zadowolona z progresu i chyba pomalu zaczynam sie rozkrecac , [...]

23/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 26/28.5x10 /29.5x8 B MC 3x10 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich plus 15 min aero (butt lift) trening bardzo fajny chyba zaczyna mi moc wracac:-D MICHA [...]

4/04 DT Trening A przysiad przedni3x12 24/29/30x7 26/28.5x10 /29.5x8 B MC 3x12 43.5/48.5/53.5 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5/31x10 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x12 18.5/19.5/20.5x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 20.5/22/23 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 15 meskich plus 35 min aero (butt lift) Przysiad przedni cos mi [...]

Wrocilam na silke. Po 3 tygodniach przerwy bylo ciezko. Nie zdazylam ogarnac nowego treningu wiec polecialam jeszcze raz starym. Jutro powinnam miec juz cos nowego. Trening PUSH Pierwsza czesc: 4serii po 8 powtorzen 60sec odpoczunku Przysiady 40kg Wyciskanie lezac 35kg Wyciskanie zolnierskie 30kg 8/7/6/5 Druga czesc: 3 serie laczone 60 sec [...]

tak jak kolega wyżje napisał na każdego dziala co innego, na mnie działały dobrze pompki ale kupiłem ławek sztange itp to juz pompek nie robie tak często jak kiedyś, także polecam pompki :)

no to wymóżdżyłem takie coś: plan na tydzień: A1,B1,wolne,A2,B2,weekend!!! A1: KLATA wyciskanie sztangi płasko x3 wyciskanie sztangi skos w dół x3 rozpiętki ze sztangielkami płasko x3 BARY wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 TRIC wyciskanie francuskie w siadzie x3 pompki w podporze tyłem x3 BRZUCH [...]

Poniedziałek : mięśnie piersiowe, mięśnie dwugłowe Klatka 1.Wyciskanie worka ziemniaków 4x12,10,8,6, progresja ciężaru 2.Wyciskanie wiaderka gnojówki 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 3.Rozpiętki z burakiem pastewnym (chwyt za łodygę bądź bulwę) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojąc z wężem od gnojówki 4x12,10,8,6progresja ciężaru 2.Uginanie [...]

A gdzie pompki w podporze tyłem , przysiady , podciąganie na drążku?

Witam :) Moje filmiki nie są najlepszej jakości i spodnie nie takie jak trzeba ale może dało by się coś wywnioskować z nich. Sama widzę że kiepsko, i zaokrąglam łopatki co jeszcze muszę poprawić? Jeszcze raz przepraszam za jakość, były bardzo spontanicznie nagrywane. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi MC https://www.youtube.com/watch?v=0Q8B-Jv8bi4 [...]

W odpowiedzi na konkurs - http://www.sfd.pl/KONKURS__nab%C3%B3r-t1044514.html wrzucam filmiki. MC - mam świadomośc kociego grzbietu, jednak przesadziłem z cięzarem jak na 3 miesiące przerwy od ćwiczeń. https://www.youtube.com/watch?v=WlC8LCTnWC0&feature=youtu.be Pompki https://www.youtube.com/watch?v=5ttxSyhgoY8&feature=youtu.be Przysiad - też [...]

FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]

Dziękuję bardzo! Zastosuję się do porad :-). Pompki rzeczywiście trochę niedbale wyglądają, więc będę robić je uważniej. W przysiadzie niestety tego nie widać, ale trzymam ciężar ciała na piętach; nigdy ich nie odrywam. I jeszcze film z WL - 40 kg: https://www.youtube.com/watch?v=9hBzSzSDj90&index=1&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Jest to pierwsza [...]